Como Lidar com a Ansiedade: Uma Nova Perspectiva
- Diego Alquezar
- 1 de out. de 2024
- 2 min de leitura
A ansiedade é um sentimento conhecido por todos nós, frequentemente ligado a preocupações, medos e lembranças difíceis. Quando experimentamos ansiedade, nosso corpo entra em um estado de "luta ou fuga", o que pode desencadear sintomas como agitação, taquicardia e pensamentos acelerados, tornando nossas atividades diárias um desafio.
Isso ocorre porque interpretamos sinais de perigo à luz de nossas experiências de vida. Às vezes, basta um pequeno sinal para que o corpo reaja automaticamente, avisando que algo difícil ou ameaçador pode acontecer. Muitos acreditam que podem controlar esses momentos com pensamento positivo ou redirecionando o foco, mas essas estratégias nem sempre são eficazes para a saúde mental. Em alguns casos, podem até intensificar os sintomas e causar mais sofrimento.
Dentro da ACT, podemos diferenciar dois tipos de sofrimento: o sofrimento limpo e o sofrimento sujo. O sofrimento limpo é o desconforto que sentimos diretamente em resposta a eventos ou situações que nos impactam, como uma perda ou uma mudança difícil. Já o sofrimento sujo é o desconforto que surge quando resistimos ao sofrimento limpo, prolongando ou intensificando a dor ao tentar evitar ou controlar o que sentimos.
Pergunte-se: qual é a maior fonte de seu sofrimento e ansiedade? Se você pudesse dividir isso em porcentagens, quanto seria sofrimento limpo e quanto seria sofrimento sujo? Muitas vezes, ao refletir sobre isso, percebemos que o sofrimento sujo ocupa uma parte significativa de nossa experiência.
Por isso, a luta interna para eliminar o que sentimos geralmente acaba aumentando o desconforto. Reconhecer a ansiedade como parte da vida é um passo fundamental. Isso não significa resignar-se ou permitir que ela domine você, mas sim aceitar que sentir ansiedade é uma experiência humana.
Além de ajustar a forma como lidamos com a ansiedade, também é importante prestar atenção a fatores como exercício físico, sono e alimentação, que podem influenciar diretamente nosso bem-estar.
Embora não exista uma regra geral sobre como lidar com a ansiedade, a psicoterapia pode ser um instrumento valioso. Ela oferece ferramentas para compreender as ansiedades individuais e enfrentar os desafios de maneira mais útil e eficaz.
